رياضة
المشي 7000 خطوة يوميا مفيد جدا صحيا بحسب دراسة
نشرت
منذ 5 أشهرفي
بواسطة
منال المستضرف
يساهم المشي سبعة آلاف خطوة يوميا في الحد بدرجة كبيرة من خطر الإصابة بعدد من المشاكل الصحية الخطيرة، وفقا لما أظهرت أوسع دراسة قائمة على الأدلة حتى الآن نشرت الخميس.
وتستخدم تطبيقات الهواتف الذكية هدف المشي عشرة آلاف خطوة يوميا، لكن هذا الرقم السهل التذكر الذي يتبعه عادة الأشخاص الحريصون على الاعتناء بصحتهم، لا يستند إلى أية دراسة طبية، وهو في الواقع مستوحى من حملة تسويقية في ستينات القرن العشرين لعداد خطوات ياباني.
وسعيا إلى تحديد هدف قائم على أساس علمي، بادر فريق من الباحثين متعدد الجنسية إلى تحليل 57 دراسة شملت 160 ألف شخص، ونشرت خلاصاته في مجلة “لانسيت بابليك هيلث”.
و كشف الباحثون أن المشي سبعة آلاف خطوة يوميا يقلل من خطر الوفاة المبكرة التي قد تنجم عن مختلف الأسباب إلى النصف تقريبا مقارنة بالمشي ألفي خطوة فقط.
كذلك تناولت الدراسة قضايا صحية لم تستكشف سابقا في الأبحاث المتعلقة بفوائد المشي.
وأوضحت الدراسة أن المشي سبعة آلاف خطوة يوميا يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 38 في المئة، وبالاكتئاب بنسبة 22 في المئة، وبداء السكري بنسبة 14 في المئة. كذلك يحد من خطر الإصابة بالسرطان، وفقا للدراسة التي اشارت إلى أن هذه الفرضية تستند إلى أدلة أقل.
وقال المعد المشارك للدراسة والباحث الطبي في جامعة كامبريدج بادي ديمبسي لوكالة فرانس برس “لا حاجة للوصول إلى عشرة آلاف خطوة يوميا لتحقيق فوائد صحية كبيرة”.
وأضاف أن “أكبر المكاسب تتحقق عند سبعة آلاف خطوة، وبعدها تميل إلى الاستقرار”.
ورغم تفاوت سرعة المشي بين شخص وآخر، تمثل سبعة آلاف خطوة نحو ساعة من المشي يوميا.
ورأى ديمبسي أن على من يستطيع أصلا المشي عشرة آلاف خطوة أو أكثر يوميا المثابرة على ذلك. وفي المقابل، على من يجدون صعوبة في تحقيق سبعة آلاف خطوة “ألا يحبطوا”.
واضاف “إذا كنتم تمشون من ألفي خطوة إلى ثلاثة آلاف يوميا فحسب، حاولوا إضافة الف خطوة، أي ما يعادل عشر دقائق إلى 15 دقيقة فقط من المشي الخفيف موزعة على مدار اليوم”.
وأوصى بأن تكف جهود التوعية بالصحة العامة عن السعي نحو “الكمال”، وبأن تشدد على أن أي زيادة في النشاط البدني حتى لو كانت محدودة يمكن أن تحدث فرقا كبيرا.
وتنصح منظمة الصحة العالمية بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط البدني المتوسط إلى الشديد أسبوعيا.
رياضة
بطولة إسبانيا: ثنائية رافينيا تعزز صدارة برشلونة إلى سبع نقاط
نشرت
منذ 20 ساعةفي
ديسمبر 13, 2025بواسطة
حسن لمزالي
وسع برشلونة حامل اللقب ومتصدر الترتيب، الفارق بينه وبين ريال مدريد إلى سبع نقاط موقتا، بعد فوزه على اوساسونا، بثنائية مهاجمه البرازيلي رافينيا ضمن المرحلة السادسة عشرة من الدوري الإسباني لكرة القدم السبت.
من خلال فوزه الخامس تواليا، في مختلف المسابقات، رفع الـ “بلاوغرانا” رصيده إلى 43 نقطة بفارق سبع نقاط، عن غريمه التقليدي ريال الذي يحل ضيفا على ألافيس الأحد، ساعيا إلى محو خيبات تعثراته الاخيرة.
وسجل رافينيا هدفي العملاق الكاتالوني في الشوط الثاني (70 و86).
وأعاد المدرب الألماني هانزي فليك، مهاجمه فيران توريس الى التشكيلة الأساسية، بعد أسبوع على تألقه اللافت بتسجيله ثلاثية “هاتريك” خلال الفوز الكبير على ريال بيتيس (5-3)، قبل ان يبقيه على مقاعد البدلاء امام أينتراخت فرانكفورت الألماني (2-1) في مسابقة دوري أبطال اوروبا.
كما زج فليك برافينيا أساسيا بعد ان أراحه في مباراة بيتيس، ثم أشركه أمام فرانكفورت.
رياضة
أمم إفريقيا: محرز وزيدان يتصدران تشكيلة المنتخب الجزائري
نشرت
منذ 23 ساعةفي
ديسمبر 13, 2025بواسطة
ريتا المصمودي
تصدر نجم الأهلي السعودي، رياض محرز تشكيلة المنتخب الجزائري لكأس الأمم الإفريقية لكرة القدم المقررة في المغرب بين 21 الحالي و18 يناير.
كما ضمت التشكيلة، الحارس لوكا زيدان، نجل أسطورة المنتخب الفرنسي وبطل كأس العالم 1998، زين الدين زيدان.
كما ضمت القائمة المؤلفة من 28 لاعبا، مدافع مانشستر سيتي الإنكليزي ريان آيت-نوري ومهاجم فولفسبورغ الألماني محمد عمورة.
وتستهل الجزائر مشوارها في المسابقة القارية بمواجهة السودان في 24 الحالي، قبل ان تلتقي بوركينا فاسو وغينيا الاستوائية في 28 و31 تواليا.
وكان لافتا أيضا استدعاء بعض اللاعبين الذين شاركوا مع الجزائر حاملة اللقب في كأس العرب على غرار رضوان بركان وعادل بولبينة، علما ان مشوارها توقف عند الدور ربع النهائي بالخسارة أمام الإمارات.
في ما يلي التشكيلة كاملة:
– لحراسة المرمى: لوكا زيدان (غرناطة الإسباني)، أسامة بن بوط (اتحاد العاصمة)، أنتوني ماندريا (كاين الفرنسي)
– للدفاع: رفيق بلغالي (فيرونا الإيطالي)، ريان أيت نوري (مانشستر سيتي الإنكليزي)، يوسف عطال ومهدي دورفال (باري الإيطالي)، جاوين حجام (يونغ بويز السويسري)، زين الدين بلعيد (شباب القبائل)، رامي بن سبعيني (بوروسيا دورتموند الألماني)، سمير شرقي (باريس اف سي الفرنسي)، عيسى ماندي (ليل الفرنسي)، محمد أمين توغاي (الترجي التونسي)
– للوسط: إسماعيل بن ناصر (دينامو زغرب الكرواتي)، رامز زروقي (تفينتي الهولندي)، آدم زرقان (اونيون سان جيلواز البلجيكي)، هشام بوداوي (نيس الفرنسي)، حسام عوار (الاتحاد السعودي)، إبراهيم مازا (باير ليفركوزن الألماني)، فارس شايبي (آينتراخت فرانكفورت الألماني)
– للهجوم: محمد أمين عمورة (فولفسبورغ الألماني)، إيلان قبال (باريس اف سي الفرنسي)، رياض محرز (الأهلي السعودي)، أنيس حاج موسى (فينيورد الهولندي)، عادل بولبينة، منصف بقرار (دينامو زغرب الكرواتي)، بغداد بونجاح (الشمال القطري)، رضوان بركان (الوكرة القطري).
رياضة
الصحافة الإسبانية تشيد بأوناحي، صانع ألعاب جيرونا
نشرت
منذ 23 ساعةفي
ديسمبر 13, 2025بواسطة
منال المستضرف
أشادت الصحف الإسبانية على نطاق واسع بالأداء المتميز للاعب الدولي المغربي عز الدين أوناحي، الذي قدم مباراة عالية المستوى أمام ريال سوسيداد وكان عنصرا حاسما في فوز فريق جيرونا (2-1)، قبل مغادرته نحو كأس أمم إفريقيا.
وأشارت وسائل الإعلام الرياضية في تحليلاتها إلى الدور المركزي لأوناحي، صانع لعب الفريق الكتالوني، وصاحب التمريرة الحاسمة في هدف التعادل الذي سجله اللاعب تسغنكوف، والذي مهد لقلب مجريات اللعب لصالح جيرونا.
هكذا، أكدت صحيفة ماركا على “التناغم الممتاز” بين أوناحي والمهاجم الأوكراني، مشيرة إلى أن أسد الأطلس يحمل الوضوح والحلول لفريق يعاني على الصعيد الهجومي، لافتة إلى أن غيابه خلال كأس إفريقيا يطرح “تساؤلا كبيرا” بالنسبة لجيرونا.
أما صحيفة موندو ديبورتيفو، فقد وصفت أوناحي بـ “المنارة” في تشكيلة ميشيل، مؤكدة أنه لاعب قادر على فرض الإيقاع وخلق الفرص والحفاظ على مستواه “في أي ظرف”.
وسلطت الصحيفة، ومقرها ببرشلونة، الضوء على الإسهام الحاسم للاعب الدولي المغربي مع فريقه، مشيرة إلى أن جيرونا يقدم أفضل أداء له عندما يكون أوناحي على أرضية الملعب، حيث جمع الفريق 12 نقطة في عشر مباريات، مقابل ثلاث نقاط فقط من أصل 18 ممكنة في غيابه.
من جهته، أكد موقع “Sport.es” أن “المهارة التقنية” لخط الوسط المغربي، ومساهمته في البناء، ورؤيته للملعب، ولعبه المباشر قد غير وجه الفريق على مدار المباريات، مشيرا إلى أن جماهير مونتيليفي “تخشى بالفعل رحيله”، نظرا لتأثيره الحاسم على الأداء.
وأجمعت الصحف الإسبانية على أن عز الدين أوناحي أصبح اللاعب الأكثر إبداعا وتنظيما وحسما في تشكيلة الفريق الكتالوني. وتعد مغادرته للمشاركة في كأس أمم إفريقيا، بحسب وسائل الإعلام، التحدي الأكبر الذي يواجه جيرونا في ظل تألقه اللافت وتأثيره الكبير على نتائج الفريق.
بطولة إسبانيا: ثنائية رافينيا تعزز صدارة برشلونة إلى سبع نقاط
إسرائيل تعلن قتل قيادي عسكري في حماس بضربة في غزة
أمم إفريقيا: محرز وزيدان يتصدران تشكيلة المنتخب الجزائري
الصحافة الإسبانية تشيد بأوناحي، صانع ألعاب جيرونا
حصيلة الفيضانات في إندونيسيا تتخطى الألف قتيل
توقعات أحوال الطقس لليوم السبت
كأس العرب: .المنتخب الوطني المغربي يواجه نظيره الإماراتي
كأس العرب: الامارات تجرد الجزائر من اللقب
المغرب الرقمي 2030..1,3 مليار درهم لتطوير منظومة المقاولات الناشئة
لفتيت يعقد اجتماعا مع رؤساء الجهات حول الجيل الجديد من برامج التنمية الترابية المندمجة
المنتخب الوطني للقاعة سادس عالميًا والنسوي يتصدر إفريقيا
السلطات الإيرانية تعتقل نرجس الحائزة على جائزة نوبل للسلام
Attijari Payment تستحوذ على جزء من عقود المركز المغربي للنقديات
كأس أمم افريقيا: المنتخب المصري يعلن قائمة لاعبيه
البيان الختامي لاجتماع النيابات العامة أطراف الاتفاق الرباعي لمكافحة الإرهاب
النادي السينمائي نور الدين الصايل يستضيف المخرج محمد الشريف الطريبق بأكادير
كأس العرب: الأردن يصطدم بالعراق والإمارات تتحدى الجزائر
11 وفاة في غزة بسبب الفيضانات والأمطار الغزيرة
توقعات أحوال الطقس لليوم الجمعة
كأس العرب..السعودية تتأهل لنصف النهائي بالفوز على فلسطين (2-1)
مدينة الصويرة تحتفي بأحد أبنائها البررة..محمد عبيد
إطلاق الدورة العاشرة للمنتدى الدولي للإعلام بواشنطن
سعيد الكحل: سقوط الأقنعة عن تجار الفتنة
كاس العرب 2025: المنتخب الجزائري حامل اللقب يكتفي بالتعادل مع السودان صفر-صفر
نحو إلزام الأحزاب الإسلامية بميثاق قانوني لوقف توظيف الدين وخطاب الكراهية
اختراق أمني يستهدف بيانات مستخدمي ChatGPT
أمريكا تقلص مدة انتظار التأشيرة بالمغرب إلى شهرين استعدادا لمونديال 2026
سعيد الكحل: الفقيه الريسوني يعود إلى عادته القديمة
سعيد الناصري يطرح فيلمه الجديد “الشلاهبية” على يوتيوب
هيئات نقابية صحافية تجدد رفضها القاطع لمشروع قانون إعادة تنظيم المجلس الوطني للصحافة
هذه هي الشروط الجديدة لدعم ترشح الشباب في الانتخابات
محاكمة جديدة لسعد لمجرد بتهمة الاغتصاب في فرنسا
قرعة مونديال 2026: المغرب يقع في مجموعة البرازيل
وزير الداخلية يذكر باستمرار تسجيل الناخبين
محكمة فرنسية تقرر تأجيل محاكمة سعد لمجرد بتهمة الاغتصاب
مجلس التعاون الخليجي يجدد التأكيد على مغربية الصحراء ويرحب بقرار مجلس الأمن 2797
غوغل تكشف عن تحديث يتيح للشركات الاطلاع على رسائل الموظفين النصية!
المنتخب الوطني الرديف يستعد للقاء جزر القمر في كأس العرب
الجديدة: 90 سنة سجنا للمتابعين الستة في قضية اغتصاب قاصر
مراكش.. توقيف متورطين في سرقة سائحة أجنبية
مدينة الصويرة تحتفي بأحد أبنائها البررة..محمد عبيد
🔴 مباشر | الخطاب الملكي السامي
الدار البيضاء.. انطلاق المرحلة الرابعة من سباق التناوب الرمزي المسيرة الخضراء
الخبير جمال العلمي يكشف أسرار ” صومعة المكانة” La Tour de l’Horloge
“الدوري الأول للراحلة حليمة مرجان”..الرياضة في خدمة العمل الخيري
الرباط تكرّم الراحل يونس رودياس أحد رموز كرة السلة بنادي الفتح الرياضي
الوداد الرياضي يحتفل بذكراه الـ88.. ليلة وفاء وتكريم لأساطير الأحمر
المغرب يدخل عصر العلاج الثوري لسرطان البروستاتا بتقنية HIFU
في حفل تأبيني مؤثر.. سبور بلازا يكرم روح الراحل كمال لشتاف
نادي “النور اولاد صالح” ينظم الدوري السنوي للكرة الحديدية
تفاصيل مؤامرة الجنرال أوفقير على رفاقه في الجيش وعلى الحسن الثاني
محمد لومة يحكي عن أخطر جرائم أوفقير في حق الوطن والشعب
للمرة الثانية الرباط تحتضن التجمع التدريبي الافريقي BAL في كرة السلة
هكذا اقتطعت الجزائر أجزاء من التراب المغربي و التونسي بدعم من فرنسا ( فيديو)
بالفيديو..تفاصيل محاولة اغتيال الحسن الثاني سنة 1972
1981: مقترح “الاستفتاء” حول الصحراء..عندما قال عبد الرحيم بوعبيد “لا” للحسن الثاني
محمد لومة يكشف مراحل الصراع بين الحسن الثاني و عبد الرحيم بوعبيد (الجزء الأول)
تفاصيل تحكى لأول مرة عن اغتيال الشهيد عمر بن حلون (الحلقة الثانية)
و شهد شاهد من أهلها..حقائق تكشف لأول مرة عن اغتيال الشهيد عمر بن جلون
حورية أجدور..صوت مجدد صاعد في سماء الأغنية الأمازيغية “فيديو “
